Πόνος στον αυχένα: Έξι λάθος κινήσεις που τον προκαλούν – Τι να κάνετε
Τα αίτια για τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα ανιχνεύονται σε καθημερινές κινήσεις και συνήθειες που τον επιβαρύνουν χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Ειδικοί από το Χάρβαρντ αποκαλύπτουν ποιες είναι και πώς μπορείτε να τις διορθώσετε
Τα βάρη που καλείται να σηκώσει ο αυχένας μας καθημερινά είναι πολλά και, τις περισσότερες φορές, δεν το αντιλαμβανόμαστε. Από την άτσαλη στήριξη του κινητού τηλεφώνου μεταξύ κεφαλής και ώμου έως την πολύωρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή, η αυχεναλγία «χτίζεται» σε βάθος χρόνου και, σε περιπτώσεις ακόμα που οφείλεται σε αρθρίτιδα ή σε εκφυλιστική νόσο μεσοσπονδύλιου δίσκου, η κακή στάση του σώματος, η μείωση της μυϊκής δύναμης, το άγχος και ο ελλιπής ύπνος την επιδεινώνουν σημαντικά.
- Πολύωρη κακή στάση σώματος: συμβαίνει σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε γι’ αυτό δεν την αλλάζουμε. Συνεπώς, συμβουλέυει ο Δρ Isaac, μια έξυπνη τακτική είναι να κινούμαστε συχνά.
- Λάθη στη χρήση συσκευών: ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών σας, χρησιμποιείστε hands-free κατά τη συνομιλία σας μέσω κινητού τηλεφώνου και στηρίξτε το tablet σας σε ένα μαξιλάτι ώστε να σχηματίζει γωνία 45°.
- Παλιά συνταγή οφθαλμιάτρου: αν δεν θέλετε να «κολλάτε» το πρόσωπό σας στην οθόνη για να διαβάσετε προκαλώντας μεταξύ άλλων στρες στον αυχένα σας, επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρο.
- Πολλά μαξιλάρια: η συνήθεια να στηρίζετε σε πολλά μαξιλάρια το κεφάλι σας κατά τον ύπνο είναι επιβαρυντική για τον αυχένα.
- Άρση μεγάλου βάρους: προτού επιχειρήσετε να σηκώσετε ένα βαρύ έπιπλο, αναλογιστείτε τι ζημιά μπορεί να προκαλέσει στον αυχένα και τη μέση σας
- Κακός ύπνος: οι διαταραχές του ύπνου έχουν συνδεθεί και με μυοσκελετικούς πόνους.